Everyone

Nicholas Gabriel

Ice Cream Sandwich

Why Lose Belly Fat?

Abdominal obesity, excess stomach fat or simply belly fat, can be a disaster area for every individual. Abdominal obesity can hamper confidence, making a person conscious, which may reflect on social interactions.

It is a condition characterized by excessive accumulation of body fat and increased body weight.

Scientific studies have revealed that obesity is associated with negative effects on health and reduced life expectancy.

The National Institute for Health and Care Excellence (NICE) recommends the use of body mass index (BMI) to assess overweight and obese individuals. It advises the measurement of waist circumference to supplement this in individuals with a BMI under 35 kg/m2. 

The following classification is advised by NICE:

•	A BMI of 25-29.9 kg/m2 is overweight.

•	A BMI of 30-34.9 kg/m2 is obese (Grade I).

•	A BMI of 35-39.9 kg/m2 is obese (Grade II).

•	A BMI of ≥40 kg/m2 is obese (Grade III) or morbidly obese, meaning that weight is a real and imminent threat to health.

Obesity is most often defined as a body mass index (BMI) above 30. High BMI is associated with increased risk of high blood pressure, lipid disorders, type 2 diabetes and cardiovascular disease.

However, the definition of BMI has several problems. It doesn’t account for different body frames, and it doesn’t differentiate between muscle and fat.

The terms central or abdominal obesity, or belly fat, describe fat accumulation in the upper part of the body.

Why Do We Accumulate Belly Fat?

Why do some individuals accumulate fat within the abdominal cavity while others don’t?

Age and gender clearly play a role.

Men are much more likely to accumulate fat in the upper body, whereas women often accumulate fat in the lower parts of the body, on the hips and thighs.

The best way to avoid abdominal obesity is by preventing it.

More than exercise, what you eat matters; a proper diet is a must if you want to stay away from abdominal obesity.

Follow some of these effective preventive measures that will help prevent abdominal obesity:

1.	Drink lots of water throughout the day. Water is the best natural resource available to throw out waste.

2.	Eat your food at your own time. Munch it thoroughly before swallowing it.

3.	Limit consumption of carbonated water. Instead drink lemon water. 

4.	Say NO to sugary items.

5.	Eat lots of fresh fruits and vegetables.

6.	Eat small meals, and eat after every 3-4 hours.

7.	Avoid late night eating.

8.	Include at least 60 minutes of daily exercise in your life. 

9.	Get a proper 8-10 hours of sleep every night.

10.	Include low fat dietary products like skimmed milk and low fat cheese and yoghurt.

11.	Control hypertension.

12.	Check your cholesterol level regularly.

13.	Control your weight.

Physical activity is good for overall health and is especially important if you’re trying to lose weight. To begin losing weight, you will need to do moderate to vigorous exercise for more than three hours per week. Vigorous activity raises your heart rate significantly. 

Be sure to check with your doctor before you begin any vigorous exercise programs.

Download Lose Belly Fat Guide Now

To your good health

Mengapa Menurunkan Lemak Perut?

obesitas perut, lemak perut berlebih atau hanya lemak perut, bisa menjadi daerah bencana untuk setiap individu. obesitas perut dapat menghambat kepercayaan diri, membuat orang yang sadar, yang mungkin mencerminkan interaksi sosial.

Ini adalah kondisi yang ditandai dengan akumulasi berlebihan dari lemak tubuh dan meningkatkan berat badan.

Studi ilmiah telah mengungkapkan bahwa obesitas berhubungan dengan efek negatif pada kesehatan dan harapan hidup berkurang.

Institut Nasional untuk Kesehatan dan Perawatan Excellence (NICE) merekomendasikan penggunaan indeks massa tubuh (BMI) untuk menilai individu kelebihan berat badan dan obesitas. Ini menyarankan pengukuran lingkar pinggang untuk melengkapi ini pada individu dengan BMI di bawah 35 kg / m2.

Klasifikasi berikut disarankan oleh NICE:

• Sebuah BMI 25-29,9 kg / m2 kelebihan berat badan.

• Sebuah BMI 30-34,9 kg / m2 adalah obesitas (Grade I).

• Sebuah BMI 35-39,9 kg / m2 adalah obesitas (Grade II).

• Sebuah BMI ≥40 kg / m2 adalah obesitas (Grade III) atau obesitas, yang berarti bahwa berat badan merupakan ancaman nyata dan segera untuk kesehatan.

Obesitas yang paling sering didefinisikan sebagai indeks massa tubuh (BMI) di atas 30. Tinggi BMI dikaitkan dengan peningkatan risiko tekanan darah tinggi, gangguan lipid, diabetes tipe 2 dan penyakit kardiovaskular.

Namun, definisi BMI memiliki beberapa masalah. Ini tidak memperhitungkan frame tubuh yang berbeda, dan itu tidak membedakan antara otot dan lemak.

Istilah pusat atau perut obesitas, atau lemak perut, menggambarkan akumulasi lemak di bagian atas tubuh.

Mengapa kita Kumpulkan Belly Fat?

Mengapa beberapa orang menumpuk lemak di dalam rongga perut sementara yang lainnya tidak?

Usia dan jenis kelamin jelas memainkan peran.

Pria lebih mungkin untuk menumpuk lemak di tubuh bagian atas, sedangkan wanita sering menumpuk lemak di bagian bawah tubuh, di pinggul dan paha.

Cara terbaik untuk menghindari obesitas perut adalah dengan mencegah.

Lebih dari latihan, apa yang Anda makan hal-hal; diet yang baik adalah suatu keharusan jika Anda ingin tinggal jauh dari obesitas abdominal.

Ikuti beberapa langkah-langkah pencegahan ini efektif yang akan membantu mencegah obesitas abdominal:

1. Minum banyak air sepanjang hari. Air adalah yang terbaik sumber daya alam yang tersedia untuk membuang limbah.

2. Makan makanan Anda saat Anda sendiri. Mengunyah secara menyeluruh sebelum menelannya.

Konsumsi 3. Batasi air berkarbonasi. Sebaliknya minum air lemon.

4. Katakan TIDAK untuk item manis.

5. Makan banyak buah-buahan segar dan sayuran.

6. Makan makanan kecil, dan makan setelah setiap 3-4 jam.

7. Hindari larut malam makan.

8. Sertakan setidaknya 60 menit latihan sehari-hari dalam hidup Anda.

9. Dapatkan tepat 8-10 jam tidur setiap malam.

10. Sertakan rendah produk makanan lemak seperti susu skim dan keju rendah lemak dan yoghurt.

11. hipertensi Control.

12. Periksa tingkat kolesterol Anda secara teratur.

13. Kontrol berat badan Anda.

Aktivitas fisik yang baik untuk kesehatan secara keseluruhan dan ini sangat penting jika Anda mencoba untuk menurunkan berat badan. Untuk memulai menurunkan berat badan, Anda akan perlu melakukan moderat untuk olahraga berat selama lebih dari tiga jam per minggu. kegiatan aktif meningkatkan denyut jantung Anda secara signifikan.

Pastikan untuk memeriksa dengan dokter Anda sebelum Anda memulai program olahraga berat.

Ambil Menurunkan Belly Fat Gratis Sekarang

Untuk kesehatan yang baik Anda

obesitas perut dapat menghambat kepercayaan diri dan dapat merefleksikan interaksi sosial.

Lose Belly Fat Guide

Versi Terakhir dari Lose Belly Fat Guide